हरिद्वार, अभिव्यक्ति न्यूज। बोर्ड परीक्षाएं आते ही छात्रों में stress का स्तर बढ़ जाता है। छात्र परीक्षा परिणाम को लेकर परीक्षा देने से पहले ही चिंता में डूब जाते हैं। माता-पिता की अपेक्षाएं छात्रों पर दबाव बढ़ाने के साथ ही उन्हें तनाव ग्रस्त भी कर देती हैं। कई बार छात्र इतने stress हो जाते हैं कि अवसाद में डूब जाते हैं। ऐसे में अपेक्षित परिणाम नहीं दे पाते हैं। परीक्षा के दौरान छात्र स्ट्रेस से मुक्त रहें इसके लिए yoga सबसे बेहतर उपाय है। परीक्षा के दौरान नियमित रूप से आधा घंटा yoga करके अपने को stress फ्री रख सकते हैं। यहां पर yoga के उन आसनों पर चर्चा करेंगे, जो शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने के साथ ही stress लेबल को कम करने में मदद करते हैं।
ऐसे आसन जो शरीर को बनाते फिट
बोर्ड परीक्षा में अच्छे नंबर लाने के लिए लंबे समय तक बैठकर पढ़ाई करने से शरीर में जकड़न, कमर और गर्दन में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे ध्यान भटकता है और पढ़ाई की प्रभावशीलता कम हो जाती है। बोर्ड परीक्षाओं के तनाव को कम करने और शरीर को रिलेक्स करने के लिए तिर्यक ताड़ासन, कटि चक्रासन, सिद्धासन, वज्रासन और अन्य योगासन मानसिक शांति बढ़ाते हैं। इसके साथ ही छात्रों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। नियमित अभ्यास से शारीरिक अकड़न दूर होती है और एकाग्रता में सुधार होता है।
1. तिर्यक् ताड़ासन (Tiryak Tadasana)
ह आसन शरीर को स्ट्रेच करता है, जिससे अकड़न दूर होती है और मानसिक संतुलन बेहतर होता है। कैसे करें?
- सीधे खड़े होकर पैरों को थोड़ा अलग रखें।
- हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर हथेलियों को जोड़ें।
- शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर बाईं ओर झुकें।
- इसे 5-10 बार दोहराएं।
2. कटि चक्रासन (Kati Chakrasana)
यह आसन शरीर की अकड़न दूर करने के साथ चिंता और घबराहट कम करता है। कैसे करें?
- सीधे खड़े होकर पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं।
- दोनों हाथों को आगे सीधा करें और धीरे-धीरे दाईं ओर घूमें।
- सिर को भी उसी दिशा में घुमाएं और कुछ सेकंड रुकें।
- फिर बाईं ओर यही प्रक्रिया दोहराएं।
3. सिद्धासन (Siddhasana)
ह ध्यान केंद्रित करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है। कैसे करें?
- पद्मासन की मुद्रा में बैठें और पैरों को इस प्रकार मोड़ें कि एड़ी शरीर के निचले हिस्से के पास रहे।
- रीढ़ को सीधा रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें।
4. गोमुखासन (Gomukhasana)
यह आसन भावनात्मक संतुलन बनाए रखता है। कैसे करें?
- दोनों पैरों को मोड़कर बैठें, एक घुटना दूसरे के ऊपर रखें।
- एक हाथ ऊपर से और दूसरा नीचे से पीछे ले जाकर दोनों को पकड़ें।
- रीढ़ को सीधा रखते हुए गहरी सांस लें और 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
5. वज्रासन (Vajrasana)
यह तनाव कम करता है और मन को शांत रखता है। कैसे करें?
- घुटनों के बल बैठें और एड़ियों को मिलाकर पंजों पर बैठें।
- रीढ़ को सीधा रखें और हाथ घुटनों पर रखें।
- गहरी सांस लें और छोड़ें।
6. मत्स्यासन (Matsyasana)
यह आसन तनाव को कम करके मानसिक शांति देता है। कैसे करें?
- पीठ के बल लेटें और पैरों को सीधा रखें।
- दोनों हाथों को जांघों के नीचे रखें।
- धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर मोड़ें।
- कुछ सेकंड रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आएं।
7. मार्जारी आसन (Marjaryasana)
यह ऊर्जा को बनाए रखता है और मानसिक तनाव कम करता है। कैसे करें?
- चारों हाथ-पैर पर शरीर का भार रखें।
- हाथों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।
- गहरी सांस लेते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए रीढ़ को नीचे लाकर सिर को अंदर करें।
8. शशक-भुजंगासन (Shashak-Bhujangasana)
यह संतुलन बनाए रखने में सहायक है और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है। कैसे करें?
- पैरों को फैलाकर बैठें।
- एक पैर मोड़ें और दूसरी एड़ी को गुदा के पास रखें।
- हाथों से जमीन पकड़कर ऊपर की ओर झुकें और छाती को बाहर लाकर सिर को पीछे करें।
9. सिंह गर्जना (Simhasana)
यह आत्मविश्वास और साहस बढ़ाने में मदद करता है। कैसे करें?
- सीधे बैठें और घुटनों के बल बैठ जाएं।
- हाथों को घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें।
- श्वास छोड़ते हुए जोर से “आ” ध्वनि निकालें।
10. उदराकर्षण (Udarakarshan)
यह परीक्षा के समय पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है। कैसे करें?
- सीधे बैठें और दोनों पैरों को फैलाएं।
- एक पैर मोड़ें और घुटने को सीने की ओर खींचें।
- दोनों हाथों से घुटने को पकड़कर, पेट की मांसपेशियों को खींचें।
- कुछ समय इस स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि मानसिक शांति और संतुलन का माध्यम भी है। नियमित अभ्यास से न केवल तनाव कम होता है, बल्कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी बढ़ती है। परीक्षा के दौरान इन योगासनों को अपनाकर छात्र अपनी कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं और बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
इस बात का रखें खास ख्याल
सबसे जरूरी बात यह है कि इन योगासनों के साथ पहले सिखाए गए प्राणायामों का भी याद रखें। उनका भी नियमित अभ्यास करें। चाहें तो उनका प्रयोग इन आसनों से पहले वार्मअप के लिए कर सकते हैं। या दिन में जब भी आपको थकान महसूस हो या पढ़ाई में मन न लग रहा हो तब भी कर सकते हैं, पर करना जरूर है।
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